Groepslessen

Eerste betaling: pro rata
Bij aanschaf van Fitness JAAR of Fitness FLEX betaal je een pro rata-bedrag.

Automatische incasso
Vervolgens wordt in de eerste week van iedere maand een termijn afgeschreven via automatische incasso.

Opzeggen is simpel
Mail naar usc@uscsport.nl, of beëindig je abonnement zelf in de mijn USC-site. Je abonnement loopt dan af op de laatste dag van die maand.*

*Als je een FLEX-abonnement opzegt in dezelfde maand als waarin je hem hebt aangeschaft, loopt het FLEX-abonnement af op de laatste dag van de daaropvolgende maand. Dit betekent dat er altijd minimaal één keer een maandbedrag wordt afgeschreven via automatische incasso voordat een FLEX-abonnement afloopt.

Reserveren

• Reserveren kan – zolang er plek is – tot de start van de les of de training.
• Je kunt tot 6 dagen vooruit reserveren.
• Je mag 3 actieve reserveringen in de komende 6 dagen op je naam hebben staan.

Inchecken

• Download de My USC Amsterdam-app (Android  en iOS) om bij USC binnen te komen.
• Bij aankomst scan je met de app heel simpel de QR-code op de toegangspoort bij de USC-locatie.
• Toch niet gelukt? Meld je bij de trainer/docent, die je zal inchecken.
• Let op! Je bent zelf verantwoordelijk voor je check-in. Ben je niet ingecheckt, dan registreren we een no show.

BBB – video
BBB staat voor: buik, billen en benen. De les bestaat uit een korte warming-up gevolgd door diverse oefeningen waarbij de nadruk ligt op bovengenoemde spiergroepen. 

Beat cycle – video
Een energieke cycle workout. De muziek en het ‘party’-gevoel staan centraal. Wat doe je in een beat cycle les? Vooral fietsen natuurlijk, maar ook dansmoves en oefeningen op je fiets! Je werkt aan je conditie en toning van je lichaam, met een portie entertainment erbij. Je kan he-le-maal stuk gaan tijdens deze les, maar je mag het ook een tikje rustiger aan doen. De intensiteit bepaal je zelf.

Cycle 
Een workout op de fiets. Tijdens de les varieert de snelheid, weerstand en houding (zittend/staand). De instructeur zorgt voor de nodige aanwijzingen en de muziek stimuleert jou om net dat beetje extra te geven. Je kunt op elk moment zelf de intensiteit bepalen die bij je past.

Essentrics
Bij essentrics krijg je een effectieve toning workout op muziek. Dynamische stretches en vloeiende bewegingen geven je snel sterke en flexibele spieren. Je werkt aan meer flexibiliteit en een betere houding. En dat zonder gewichten en ingewikkelde pasjes.

HIIT
High Intensity Interval Training (HIIT) varieert korte periodes van intensieve inspanning met korte herstelmomenten. Je traint in 45 minuten je algehele conditie, maar ook kracht en snelheid, gebruikmakend van eenvoudige materialen of lichaamsgewicht.

Pilates
De focus bij pilates ligt op lichaamshouding en -controle, souplesse, ademhaling en bewustzijn. Bij pilates doe je oefeningen die alle houdingsspieren in het lichaam aanspreken, met name de buik- en rugspieren. Je doet de oefeningen langzaam, vloeiend en in samenwerking met de ademhaling. Je concentreert je op het zorgvuldig en nauwkeurig doen van de oefeningen, niet op het aantal herhalingen, verzuren en afzien. Het resultaat is een betere houding en een soepeler lichaam.

Pilates flow – video
De naam zegt het al: een les waarbij je je lichaam versterkt, met name je core, door dynamische bewegingen. De oefeningen zijn geïnspireerd op pilates en yoga met een vleugje fitness. Je komt tot een staat van focus & flow met behulp van up-beatmuziek en de instructeur.

Pilates sculpt – video
Daag jezelf uit met pilates sculpt! Een next-level pilateservaring die kracht, controle, mobiliteit en core-stabiliteit combineert – vergelijkbaar met reformer pilates. Maak je klaar voor een energieke full-body workout met dynamische bewegingen, veel reps en slimme weerstandstools zoals sliders, booty bands en dumbbells.

Pump – video
Dit is een haltertraining op muziek. Je doet geen pasjes en dansjes, wel eenvoudige en doeltreffende oefeningen m.b.v. halters en dumbbells. Je traint je hele lichaam op spieruithoudingsvermogen.

ROX45
Boost je stamina of prep jezelf voor een race in deze op Hyrox geïnspireerde 45 minuten-workout! Met wisselende accenten train je de verschillende onderdelen: ski erg, sled push en pull, burpees, row erg, farmers carry, lunges en wall balls.

Rumble
In deze les train je je hele lichaam waarbij je diverse stoot- en traptechnieken tegen de bokszak maakt met lekkere beats. Leef je uit en word fitter en sterker. Je hoeft geen vechtsportachtergrond te hebben om mee te kunnen doen.

Shred – video
Haal het maximale uit jezelf met shred – de les waar de kracht van muziek, cardio en krachttraining samenkomen om een ​​unieke fitnesservaring te creëren! Tijdens deze les wissel je af tussen high-intensity cardio peaks en krachttraining in blokken op basis van tijd. Laat je hart pompen en je spieren branden.

Strength & conditioning
De trainingen bestaan uit wisselende functionele bewegingen uitgevoerd op hoge intensiteit. De kleine groepssetting garandeert intensieve begeleiding van de trainer en een sterke sociale omgeving. Het is hard werken en je gaat je echt niet vervelen, want elke les is anders. Oefeningen doe je met eigen lichaamsgewicht en/of externe gewichten. Strength & conditioning vergroot je werkcapaciteit over een breed tijdsbestek en verschillende domeinen. Dus wil je elk aspect van je fitheid verbeteren, van een zware deadlift tot een snelle 1500 meter en van touwklimmen tot pull-/muscle-ups? S&C is de training voor jou!

Yoga basic – video
Een voor iedereen toegankelijke yoga les met voldoende fysieke inspanning en de focus op ademhaling. Door middel van basishoudingen en -bewegingen van yoga werk je aan flexibiliteit en sterkere spieren afgewisseld met ontspannende momenten. Zoek je naar meer uitdaging? Probeer dan pilates flow. Wil je een specifieke vorm van yoga volgen, check dan het fitness+yoga-abonnement.

Zumba – video
Zumba is een combinatie van fitness en dans op wereldmuziek, vooral Latin. Denk aan salsa, merengue, reggaeton, soca, belly dance, cumbia, calypso, flamenco, hip hop enzovoort. Hou je van dansen, swingende muziek én lekker zweten? Dan is zumba jouw workout! Feestgevoel verzekerd.

Check alle huisregels bij USC.