Calisthenics

Periode 1: in de week van 7 september 2026
Periode 2: in de week van 16 november 2026
Periode 3: in de week van 8 februari 2027
Periode 4: in de week van 19 april 2027
*verkoop start op de maandag, 5 weken voor bovenstaande startdata

Beginnerscursus

• In deze 9-weekse cursus leer je de technieken voor alle push- en pulloefeningen.
• Je leert hoe je het maximale kunt halen uit trainen met je eigen lichaamsgewicht en werkt aan spiercoördinatie, versterking van je core, kracht én mobiliteit.

Vervolgcursus

• In de 9-weekse vervolgcursus ga je verder in op de oefeningen: een deep-dive in het calisthenicsrek 😉.
• Instapeis: je hebt de beginnerscursus afgerond of je hebt zelf al kracht opgebouwd voor lichaamsgewicht pull-ups en push-ups.

In deze 4-weekse cursus voor beginners leer je de juiste handplaatsing, lichaamshouding en corespanning. Je ontwikkelt kracht in je polsen, schouders en core met gerichte oefeningen en mobiliteitstraining. Ook leer je de technieken om veilig uit een handstand te komen en blessures te voorkomen.

Muscle-ups! Misschien wel de populairste oefening in calisthenics. En jij kan dit leren bij USC, in de vorm van een 4-weekse cursus. Het is een combinatie van een pull-up en een dip, en vereist zowel kracht als techniek. Of je deze oefening nu aan je repertoire wilt toevoegen of je techniek wilt verfijnen, je bent hier aan het juiste adres.

Let op! We hebben een aantal minimumeisen gesteld om je leerproces te optimaliseren. Je moet comfortabel zijn met het uitvoeren van minimaal 4 sets van minstens 5 herhalingen, zowel voor pull-ups als dips. Tot ziens aan de stang!

Naast sportcentrum Universum is een outdoor calisthenicspark waar je vrij kunt trainen.

• Het calisthenicspark is eigendom van USC.
• Gebruik van het calisthenicspark is op eigen risico.
• Het calisthenicspark is vrij toegankelijk, behalve tijdens onze lessen en evenementen.
• Alleen oefeningen met lichaamsgewicht: geen gewichten toegestaan ​​binnen de betonnen omtrek.
• De huisregels van USC gelden.
• Houd het calisthenicspark veilig en schoon.
• USC treedt op tegen ongepast gebruik, inclusief roken en rondhangen.
• Zijn er problemen of is er iets kapot? Meld het bij de balie van sportcentrum Universum.

USC Calisthenics Park is mede mogelijk gemaakt door:

• Amsterdams Universiteitsfonds
• Matrix Innovation Center
• Gemeente Amsterdam
• Donaties van USC-leden tijdens de COVID-19-pandemie
• Opbrengsten uit de no show fee

Makkelijke sportkleding en sportschoenen. Eventueel kun je fitnesshandschoenen of liquid chalk gebruiken om je grip te verbeteren.

Check alle huisregels bij USC.